X

О наборе мышечной массы мужчинами и питании



o-nabore-myishechnoy-massyi-muzhchinami-i-pitanii

Многие мужчины мечтают об атлетически сложенной фигуре с рельефным прессом, но часто не знают, как достичь желаемого, поэтому хочу поговорить о наборе мышечной массы мужчинами и питании, способствующем росту мышц, а не жира. Сразу следует усвоить всем мечтающим о стройной фигуре атлета, что без труда ничего не получится и особенно это касается любителей полежать на диване.

о наборе мышечной массы мужчинами и питании

Пользы от слишком быстрого набора массы не будет никакого – лишь благодаря процессу длительному постепенному, к тому же при учете сбалансированного употребления белков, с углеводами и жирами, а также нормализации питьевого режима можно получить желаемый результат. Правда, есть и приятные для мужчин моменты – набирают мышечную массу, попутно избавляясь от жира, мужчины быстрее женщин, однако набирать вес мужчины не должны за счет жировых отложений. И каждый мужчина должен помнить, что снижение веса и наращивание мышечной массы в одно время происходить не должно – слишком большая нагрузка ложится на организм.

o-nabore-myishechnoy-massyi-muzhchinami-i-pitanii

Мужчине, решившемуся на такой «подвиг», нужно быть готовому к пересмотру своих гастрономических предпочтений и начать соблюдать сбалансированное, полезное для набора массы мышечной, питания. И попутно приступить к правильной организации личных спортивных занятий, предельно грамотно выстроив процесс тренировок, к тому же не забывать об отдыхе – мышечной массе потребуется время, дабы восстановиться после тренировок.Предлагаю пройти по ссылке на сайт, где автор предлагает программу тренировок для набора массы. Многим мужчинам программа будет полезна! Потребуется и пересмотр рациона – исключить бесполезные продукты, попутно добавив количество необходимых. Учет калорийности продуктов, потребляемых в процессе наращения мышц, не помешает научиться высчитывать – ведь процесс набора массы предусматривает расход большого количества калорий, вот и стоит побеспокоиться о том, чтобы их хватало. Закон при наборе массы мышечной один —  объем употребленных калорий должен превышать объем расходуемых. Необходимо сбалансировать поступление нужных веществ в организм мужчины во время наращивания массы мышечной – всем спортсменам известно это полезное сочетание БЖУ! 🙂 Ну а теперь немного подробнее — о наборе мышечной массы мужчинами и питании.

o-nabore-myishechnoy-massyi-muzhchinami-i-pitanii

Основным элементом питания при правильном наборе массы тела, являются белки, являющиеся приоритетным биологическим строительным материалом для каждого мужчины в этом периоде. Белкам свойственно влиять на оптимальное развитие мышечной ткани, как собственно и на другие ткани организма. Для роста и укрепления мышц требуются аминокислоты с животными протеинами, отдавая предпочтение мясу, рыбе и птице. О растительных протеинах забывать тоже не следует, вводя в рацион зерновые, орехи, бобовые и большое количество овощей. Не стоит исключать из повседневного питания кисломолочные продукт – творог, сметану, а также яйца куриные, не жирное говяжье мясо и рыбу семейства тресковых – в перечисленных продуктах содержится нужный мышцам белок. Жирам тоже следует уделить внимание, они не менее белка важны при наборе массы мышечной, хотя желательно проследить, что бы жиры не уходили в складки на теле, а являлись источником топлива для тренирующегося мужчины.

o-nabore-myishechnoy-massyi-muzhchinami-i-pitanii

В этом случае полезными станут ненасыщенные растительные и животные жиры — а именно Омега3-кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, орехах, креветках, семени льна, фасоли, рапсовом и соевом маслах растительных и пр. Речь о полезных продуктах пойдет ниже.  И углеводы, которых многие начинающие спортсмены боятся, как огня, что напрасно! 🙂 Ведь углеводы бывают разные – быстрые, которые лучше не употреблять в пищу и медленные, которые в случае данной процедуры будут только полезны. Последние, как раз будут идеальными поставщиками энергии, которая потребуется мышцам во время усиленных тренировок. К сложным углеводам относятся цельнозерновые крупы, продукты с большим количеством клетчатки, овощи с фруктами, зеленью.

питание для увеличения мышечной массы

Из мяса особенно следует отдать предпочтение нежирной говядине – именно она является кладезем полезностей для усиленного роста мышечной ткани. Помимо белка, в говядине содержится масса полезных микроэлементов – цинка, железа, калия, фосфора, кальция, магния, меди и селена, а из витаминов кроме кальциферола, токоферола и К-витамина, содержится весь комплекс В-витамина! Говяжье мясо, это идеальный поставщик нужных белков высшего качества с аминокислотой, которая в тандеме с инсулином способствует росту мышечных тканей. Относительно калорийности нежирной говядины можно не волноваться, она низкая.

o-nabore-myishechnoy-massyi-muzhchinami-i-pitanii

Из мяса птицы, следует отдать предпочтение курице, в частности филейной части, которая так же поставляет высококачественный белок в организм мужчин, кроме того, куриное мясо способствует укреплению костной системы и так же малокалорийно. Содержание витаминов и микроэлементов в филе курицы, аналогично говяжьему мясу, а более полезно его готовить в пароварке, запечь в духовке, или потушить в малом количестве жидкости – будет вкусно и полезно — о наборе мышечной массы мужчинами и питании.                      Дальше…

Полезные знания для всех


   

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: О наборе мышечной массы мужчинами и питании
  1. По мне так мышцы баловство. Нужно постоянно много есть и работать с железом.

    Аэробные нагрузки, со своим весом на мой взгляд оптимальны для организма)

    Ответ

    Лариса :

    Не думала, что вы до такой степени не профессиональны в отношении наращивания мышечной массы и потребления продуктов! Ведь рост мышц зависит не от количества, а от качества продуктов и сбалансированного питания. Занятия «с железом», которого вы так страшитесь полезны тоже в меру, а не через силу.

    Ответ

  2. Сынуля мой занимается взале, тренер сказала, что кушать надо калорийно. Так он потолстел! Наверное слишком калорийно тоже плохо.

    Ответ

    Лариса :

    Обязательно нужно согласовывать калорийность пищи с физической нагрузкой, а иначе вместо мышечной ткани будет жир откладываться…

    Ответ

  3. Не раз слышала, что питание играет огромную роль в наборе мышечной массы у мужчин. Многие очень строго за этим следят.

    Ответ

    Лариса :

    Так и есть — спортсменам требуется белковая пища для роста мышц, и углеводы с жирами для энергии.

    Ответ

  4. Для тех, кто хочет иметь эффектные рельефы, советы в статье в самый раз. Естественно, от правильного питания многое зависит, но сколько времени для этого придется провести в спортзале…., ведь одно без другого невозможно.

    Ответ

    Лариса :

    Все верно! Но, как говорится, взялся за гуж… Так что, желаешь иметь красивое тело, придется поднапрячься! 🙂

    Ответ

  5. Главное не переусердствовать с набором, чтобы не пришлось потом сбрасывать лишнее.

    Ответ

    Лариса :

    Думаю, каждый разумный мужчина станет наращивать мышечную массу только до определенных пределов, которые не станут уродовать его фигуру. 🙂

    Ответ

  6. Моему знакомому, который начал качаться в зале, посоветовали есть побольше макарон, судя по внешнему виду — помогло

    Ответ

    Лариса :

    Изделия из цельнозерновой муки, твердых сортов пшеницы, конечно же полезны, но помимо макарон и другие продукты необходимы.

    Ответ

    land_driver :

    В целом — да, но именно для увеличения мышц почему-то советуют макароны

    Ответ

    Лариса :

    Не уверена, что одними макаронами можно нарастить мышечную массу, к тому же тем спортсменам, которые тратят много энергии требуется белковая пища — а это, в основном, мясо.

    Ответ

  7. У моей подруги сын увлекся бодибилдингом, не видела его полгода, а как увидела не сразу узнала такой красавчик стал.

    Ответ

    Лариса :

    Фигура мужчины меняется в лучшую сторону, при условии соблюдения правильного питания и занятий спортом, это уже доказано на практике.

    Ответ

  8. Чтобы добиться такой фигуры мужчинам приходится попотеть!А чего стоит пересмотр своего рациона питания!Ведь многим приходится менять его в корне!

    Ответ

    Лариса :

    Ну что же, хотят выглядеть аполлонами, пусть стараются! Без труда, как известно…

    Ответ

Развернуть все комментарии
Поделитесь своим мнением


Поиск
Рекомендую
Архивы
Объявления



Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Яндекс.Метрика
Все права защищены © 2020 Полезные Знания для Всех