О наборе мышечной массы мужчинами и питании

Многие мужчины мечтают об атлетически сложенной фигуре с рельефным прессом, но часто не знают, как достичь желаемого, поэтому хочу поговорить о наборе мышечной массы мужчинами и питании, способствующем росту мышц, а не жира. Сразу следует усвоить всем мечтающим о стройной фигуре атлета, что без труда ничего не получится и особенно это касается любителей полежать на диване.

о наборе мышечной массы мужчинами и питании

Пользы от слишком быстрого набора массы не будет никакого – лишь благодаря процессу длительному постепенному, к тому же при учете сбалансированного употребления белков, с углеводами и жирами, а также нормализации питьевого режима можно получить желаемый результат. Правда, есть и приятные для мужчин моменты – набирают мышечную массу, попутно избавляясь от жира, мужчины быстрее женщин, однако набирать вес мужчины не должны за счет жировых отложений. И каждый мужчина должен помнить, что снижение веса и наращивание мышечной массы в одно время происходить не должно – слишком большая нагрузка ложится на организм.

Мужчине, решившемуся на такой «подвиг», нужно быть готовому к пересмотру своих гастрономических предпочтений и начать соблюдать сбалансированное, полезное для набора массы мышечной, питания. И попутно приступить к правильной организации личных спортивных занятий, предельно грамотно выстроив процесс тренировок, к тому же не забывать об отдыхе – мышечной массе потребуется время, дабы восстановиться после тренировок.Предлагаю пройти по ссылке на сайт, где автор предлагает программу тренировок для набора массы. Многим мужчинам программа будет полезна! Потребуется и пересмотр рациона – исключить бесполезные продукты, попутно добавив количество необходимых. Учет калорийности продуктов, потребляемых в процессе наращения мышц, не помешает научиться высчитывать – ведь процесс набора массы предусматривает расход большого количества калорий, вот и стоит побеспокоиться о том, чтобы их хватало. Закон при наборе массы мышечной один —  объем употребленных калорий должен превышать объем расходуемых. Необходимо сбалансировать поступление нужных веществ в организм мужчины во время наращивания массы мышечной – всем спортсменам известно это полезное сочетание БЖУ! 🙂 Ну а теперь немного подробнее — о наборе мышечной массы мужчинами и питании.

Основным элементом питания при правильном наборе массы тела, являются белки, являющиеся приоритетным биологическим строительным материалом для каждого мужчины в этом периоде. Белкам свойственно влиять на оптимальное развитие мышечной ткани, как собственно и на другие ткани организма. Для роста и укрепления мышц требуются аминокислоты с животными протеинами, отдавая предпочтение мясу, рыбе и птице. О растительных протеинах забывать тоже не следует, вводя в рацион зерновые, орехи, бобовые и большое количество овощей. Не стоит исключать из повседневного питания кисломолочные продукт – творог, сметану, а также яйца куриные, не жирное говяжье мясо и рыбу семейства тресковых – в перечисленных продуктах содержится нужный мышцам белок. Жирам тоже следует уделить внимание, они не менее белка важны при наборе массы мышечной, хотя желательно проследить, что бы жиры не уходили в складки на теле, а являлись источником топлива для тренирующегося мужчины.

В этом случае полезными станут ненасыщенные растительные и животные жиры — а именно Омега3-кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, орехах, креветках, семени льна, фасоли, рапсовом и соевом маслах растительных и пр. Речь о полезных продуктах пойдет ниже.  И углеводы, которых многие начинающие спортсмены боятся, как огня, что напрасно! 🙂 Ведь углеводы бывают разные – быстрые, которые лучше не употреблять в пищу и медленные, которые в случае данной процедуры будут только полезны. Последние, как раз будут идеальными поставщиками энергии, которая потребуется мышцам во время усиленных тренировок. К сложным углеводам относятся цельнозерновые крупы, продукты с большим количеством клетчатки, овощи с фруктами, зеленью.

питание для увеличения мышечной массы

Из мяса особенно следует отдать предпочтение нежирной говядине – именно она является кладезем полезностей для усиленного роста мышечной ткани. Помимо белка, в говядине содержится масса полезных микроэлементов – цинка, железа, калия, фосфора, кальция, магния, меди и селена, а из витаминов кроме кальциферола, токоферола и К-витамина, содержится весь комплекс В-витамина! Говяжье мясо, это идеальный поставщик нужных белков высшего качества с аминокислотой, которая в тандеме с инсулином способствует росту мышечных тканей. Относительно калорийности нежирной говядины можно не волноваться, она низкая.

Из мяса птицы, следует отдать предпочтение курице, в частности филейной части, которая так же поставляет высококачественный белок в организм мужчин, кроме того, куриное мясо способствует укреплению костной системы и так же малокалорийно. Содержание витаминов и микроэлементов в филе курицы, аналогично говяжьему мясу, а более полезно его готовить в пароварке, запечь в духовке, или потушить в малом количестве жидкости – будет вкусно и полезно — о наборе мышечной массы мужчинами и питании.                      Дальше…

Полезные знания для всех