Питание для лучшего роста мышц

Продолжение

Мужчинам, поставившим для себя целью рост мышц и стройную атлетическую фигуру, потребуется поддерживать питание для лучшего роста мышц – именно об этом и пойдет речь в статье.

От того чем, в каком режиме питается мужчина, зависит не только его здоровье, но и объем мышечной ткани, при условии занятий в фитнес-зале, соблюдении питьевого режима и режима труда и отдыха – все это необходимо всем нам, но в особенности мужчинам, о которых идет речь.

питание для лучшего роста мышц

Не менее полезен для мышечной ткани и ее роста творог, содержащий бесценный белок, названный казеином. Казеин относят к числу сложных и длительно усвояемых белков, и за счет этого мышечная ткань имеет возможность поддерживать нужный тонус. При введении творога в ежедневный рацион, можно долго оставаться сытым, при необходимости. Творог богат кальцием, калием, фосфором, магнием, железом, натрием, цинком, медью и селеном. Из витаминов кроме токоферола с ретинолом, весь комплект группы В-витаминов, а еще творог очень вкусный! Предлагаю читателям этой статьи, пройдя по ссылке, узнать подробно что такое фитнес-диетология.Тема будет интересна многим.

То же утверждение касается и куриных яиц, в составе которых имеется белок высшего качества, необходимый для роста мышечных тканей. В составе яиц много микроэлементов – магния, кальция, фосфора, калия, железа, цинка, меди, марганца, кобальта, молибдена и витаминов – ретинола, кальциферола, аскорбинки и полный состав витаминов В-группы. Конечно же и аминокислоты имеются и такой редко-встречающийся витамин, как холин. Скорлупа яиц богата кальцием – об этом знают многие, я уверена, и всегда находят скорлупе должное применение. Конечно, при всей полезности яиц, мужчинам больше пяти штук в день, употреблять их не желательно и лучше всего, в виде омлета парового, сваренными всмятку, или «в мешочек», но не жаренные. Хотя побаловать раз в неделю себя любимого яичницей, не возбраняется! 🙂

Жирная морская рыба просто обязана быть в рационе мужчины, хотя вряд ли какой мужчина откажется от вкусно приготовленного тунца, семги, или лосося. Эта рыба содержит огромное количество белка и Омега-кислоты, а вот вредных жиров перечисленные сорта рыбы не содержат, зато содержит полезные мужчинам минералы и витамины, способствует ускорению метаболизма и наращиванию мышечной массы. В пищу мужчинам полезно использовать муку овсяную, содержащую медленные углеводы и отличающуюся низким гликемическим индексом. Богата мука клетчаткой, за счет грубого помола, а также тиамином, рибофлавином, пиридоксином, кислотой фолиевой, ниацином и токоферолом, а из микро и макроэлементов в наличии все элементы, содержащиеся в составе яиц. Изделия из муки овсяной прекрасно и быстро насыщают, но набору лишних КГ не способствуют — питание для лучшего роста мышц.

Питательная ценность цельного зерна, вне сомнений. Весьма полезна гречиха и рис коричневый, каши из этих злаков прекрасно насыщают и поставляют энергию мышцам, повышают выносливость мужчин. В составе каш из цельного зерна много минералов и витаминов, нужных мужскому организму. Употребление в пищу проростков пшеницы, богатых аминокислотами, витаминами и микроэлементами, большим количеством белка и углеводов, тоже весьма полезно. За счет содержания в злаках комплекса В-витаминов, происходит нормализация работы НС и органов ЖКТ. Процесс наращивания мышечной массы, требует присутствия в рационе орехов – кешью, грецких, миндальных, фундука, содержащих целый комплекс полезностей для роста мышечной ткани. Достаточно всего около восьмидесяти граммов зерен любых орехов для пополнения организма питательными веществами. Молочные продукты средней, или низкой жирности тоже полезны для роста мышечной массы.

Эти продукты обогащены белком и другими полезностями, но больше всего полезных веществ в молочной сыворотке – одни аминокислоты с пептидами, содержащиеся в полулитре сыворотки с лихвой восполнят дефицит полезностей в мужском организме. За счет питья этого напитка расширяются сосуды, что улучшает кровоснабжение и поставку питания к мышцам, а также происходит укрепление мышц. Особенно полезна сыворотка перед началом тренировок, в качестве отличного анаболика. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей и фруктов – богатые клетчаткой, полезной и мужчинам, и женщинам, они способствуют лучшей работе кишечника, очистке его и ускоряют обменные процессы, а также о питье очищенной воды в достаточном количестве, забывать не следует.

Стоит помнить и о том, что за обеденный стол следует садиться за два-три часа до посещения фитнес-зала. Вместо сахара, желательно употреблять мед, польза которого неоспорима, особенно в сравнении с сахаром, а составив расписание тренировок, стоит строго ему следовать. Для лучшего прироста мышечной ткани, можно употреблять рыбий жир в капсулах, он ускорит метаболизм и наполнит организм мужчины полезными веществами — питание для лучшего роста мышц.

Полезные знания для всех