Вместо снотворного…

  Всем нам известно, насколько наше здоровье зависит от того, сколько и как мы спим. Только не нужно себя корить тем, что и так третью часть жизни мы тратим на сон – это очень нужно нашему организму!Вот и следует побеспокоится о том, чтобы сон был спокойным и продолжался бы не менее 8 часов в сутки. Я не намекаю на сильнодействующие снотворные, отнюдь, такая «радость» нам ни к чему, есть альтернатива этим аптечным снадобьям!

Я вам расскажу о продуктах питания, способствующих полноценному и здоровому сну и о тех, которые будут препятствовать этому. Есть и правила, соблюдая которые, вы прекрасно будете спать и легко засыпать! А теперь к советам!  Никогда перед сном плотно не ешьте! Даже если у вас на ночь глядя проснулся аппетит, съешьте простенький морковно-свекольный салат, заправленный растительным маслом, или нежирной сметаной. «Убьете» сразу двух зайцев – стабилизируете работу кишечника и муки голода вас покинут!

А вот, выкуренная сигаретка на ночь, рюмочка алкоголя, кофе, острая и копченная пища, а также модные нынче, энергетические напитки, первейшие враги здорового сна!  К продуктам, успокаивающе действующим на нервную систему, относятся – молоко. Слегка подогрейте стакан молока и расслабившись, выпейте его перед сном. Оно подействует на вашу психику, как бутылочка с молоком на младенца, олицетворяя заботу мамы, уютные ее объятия и покой… Аналогичным действием обладают кедровые и миндальные орешки, индюшиное мясо, хлеб из муки крупного помола, содержащие в своем составе триптофан, который ответственен за процессы возбуждения и торможения в головном мозге.

Вот и съешьте на ужин, но не слишком поздно, бутерброд из полезного хлеба и мяса индейки и запейте  чашечкой травяного чая с парой ложек меда, или джема, которые тоже сделают свое дело, заблокировав орексин, который мешает спать крепко… Однако, много сладкого на ночь не ешьте, иначе ваш мозг неправильно «поймет» ваши действия, и снова начнет активно работать! Пейте на ночь ромашковый чай – он прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему. Альтернативой ужину может служить и пара печеных картофелин с салатом из моркови, или свеклы. И запейте теплым молоком – спокойная ночь вам обеспечена! Можно на ужин сварить овсянку на молоке, и вкушать, подсластив ложечкой меда… А если еще и депрессия присутствует, смело добавляйте в вашу овсянку пару чайных ложек льняного семени.

Эти семена, содержащие омега3 жирные кислоты, в момент улучшат вам настроение! А луковый суп! Думаете французы глупцы?! Вовсе нет – не напрасно, во Франции так любят это супчик – в луке то кверцетина полно, а он прекрасное снотворное! Кстати, об этом качестве лука, знали еще древние египтяне! Вот и используйте опыт наших предков, применяйте эти полезные и оригинальные способы, может и вам они по вкусу придутся?!

Полезные знания для всех.