Займитесь йогой!
Прошла весна, лето… впереди возможно отдых на морском побережье, а может быть и на берегу славной и любимой с детства речки…
Стоишь перед зеркалом в новом купальнике и вздыхаешь : «Сбросить бы кило так пяток…», а может и больше, это уж, кому как нравится. В общем, полюбовалась и пришла к выводу – худею!
И опять вопрос – что выбрать? Диету ль какую, или таблеточки новомодные, от которых жировые складки, ну прям тают!
Девушки, надолго такое похудание? Займитесь лучше йогой! Ведь упражнения йоги не только эффективно уменьшают вес, но и оздоравливают весь организм!
Упражнения йогой решат сразу две проблемы это проблему гиподинамии и проблему нарушенного обмена веществ.
Конечно, занявшись йогой, вы не сразу начнете терять вес, как при ходьбе, или беге, это не «быстродействующая таблетка», но зато долговечный результат вам обеспечен.
Однако, простите, я погорячилась, предложив вам заняться йогой, перед самым пляжным сезоном, если так уж нужно сбросить немного веса, диета Кима Протасова вам в этом поможет, но а на будущее, чтобы ваш вес оставался всегда нормальным, все же займитесь йогой!
Почему я это все пишу? Постараюсь объяснить.
Правильно, йога не ставит своей целью похудение, но скажите мне, видели вы, хотя бы одного человека, практикующего йогу постоянно, с пышными формами?! Да нет, конечно!
И все таки исследования привели к выводу, что занятия йогой способствуют похудению, и вот почему.
Чаще всего проблема лишнего веса возникает из-за нарушенного обмена веществ, или гормонального сбоя в организме, а может из-за стресса, который спровоцировал зверский аппетит, дальше, думаю, можно не продолжать…
Так вот, йога борется не с последствиями заболевания (лишний вес и болезни его сопровождающие), а с причинами (нарушение обмена веществ, гормональные нарушения, стресс и пр.) Вы же понимаете, что быстро с такими проблемами не управиться, поэтому и 
считаются упражнения йогой «долгоиграющей таблеткой», но зато действенной!
Но если вы хотите ускорить процесс снижения веса, подключите к йоге еще занятия фитнесом и здоровое питание, вот тогда уж результат не заставит себя долго ждать!
Значит
занимаемся упражнениями йоги.
Упражнение №1.
Встаньте прямо, расстояние между ногами около метра. Вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.
Правую ступню разверните наружу на 90 градусов, левую чуть внутрь. Правая пятка должна находиться на одной линии с внутренней стороной лодыжки левой ноги.
Выдохните и согните туловище вправо. Постарайтесь приблизить вытянутую правую руку к правой лодыжке. Одновременно поднимите левую руку вверх. Правая и левая руки должны образовывать прямую линию.
Колени не сгибайте, а мышцы живота напрягите, распределив вес равномерно на обе ноги.
Эту позу сохраняйте в течение 10-30 секунд. Дыхание свободно.
Выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение желательно повторить по 2 раза в обе стороны.
Важнее не то, как глубоко вы наклонитесь, а важно, чтобы правильно выполнить упражнение.
Упражнение №2.
Встаньте прямо, расстояние между ступнями30 см. Поднимите руки над головой и немного наклонитесь назад.
Выдохните и наклонитесь вперед от бедер. Вначале вытяните руки вниз и опустите верхнюю часть туловища, затем расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз. Спина и голова образуют прямую линию.
Слегка согните колени, затем медленно выпрямите их, таз подайте назад.
Голову свободно опустите вниз, дышите спокойно. В этой позе задержитесь на 5-30 секунд, затем вдохните и медленно выпрямитесь. Повторите 2 раза.
Упражнение №3.
Встаньте на колени сбоку от стены на расстоянии30 см, правым бедром к стене.
Придвиньте бедро поближе к стене и сядьте на пол
Колени повернуты влево, левая (наружная) ступня лежит на подошве правой (внутренней) ступни, причем обе ступни направлены назад.
Для удобства можно постелить одеяло на пол.
Выдохните, поверните туловище к стене и обопритесь о нее обеими руками, прежде всего правой. Насколько сможете, поверните вправо верхнюю часть туловища, талию и бедра. Голову тоже поверните вправо и смотрите прямо перед собой.
Оставайтесь в этом положении 5-30 секунд, дыхание ровное, упражнение желательно повторить по 2 раза в обе стороны.
Упражнение №4.
Сядьте с ровной спиной на стул. Повернитесь вправо, крепко держась за спинку стула, насколько сможете, поверните шею и голову на право, бедра и ноги остаются на месте.
В этом положении оставайтесь 5-30 секунд. Дыхание ровное. Повторите упражнение в другую сторону.
Каждое упражнение старайтесь делать не напрягаясь, медленно и ровно. Лучше выполнить на три четверти задание, но правильно.
Слушайте свое тело! При появлении боли, или неприятных ощущений, упражнение прекращайте.
Следите за дыханием! Движения начинайте на вдохе, или выдохе, но не в промежутке, заканчивайте на выдохе.
Занимайтесь йогой не ранее, чем через полтора часа после легкой еды, и через три, после плотной.
Запомните! Как только вы добьетесь желаемого и лишние КГ начнут вас покидать, не следует прекращать занятия йогой, продолжайте, это пойдет вам и вашему здоровью только на пользу!
ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ!
ПОДРУЖИТЕСЬ СО МНОЙ!
ой, у меня терпения не хватит)))
разве что перед компом только в позу лотоса садиться))
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 10th, 2012 at 20:46
Наберись терпения и уделяй, хотя бы полчаса занятиям йогой, сам изменения увидишь! Знаешь, как мне тяжело, после аварии! Левая нога плохо сгибалась, вес набрала из-за неподвижного образа жизни, а начала потихоньку заниматься, кстати, подруга посоветовала, сейчас нога лучше сгибается, и смотрю, вес начал падать! Понемногу, но все же! Это при том, что я не на полную силу занимаюсь, и не все упражнения травма позволяет выполнять! Ты же молодой, у тебя ЭТИ упражнения получатся!
[Ответить]
Анатолий Reply:
Июнь 10th, 2012 at 21:20
твои бы слова, да Богу в уши!
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 10th, 2012 at 23:01
Толик, все от тебя зависит!
Анатолий Reply:
Июнь 14th, 2012 at 13:22
согласен! спасибо, Лариса!
Йога приводит в порядок не только тело, но и душу, поэтому так эффективна. ))
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 10th, 2012 at 21:04
Полностью согласна! Я сначала заявила подруге, что йога и я, в теперешнем состоянии, не совместимы! Подруга практикует занятия йогой уж лет пять, нанесла мне журналов и говорит — попробуй, потихоньку, с простого... Попробовала, тяжело было, плакала даже от боли, потом втянулась и... уже почти год занимаюсь. и результаты есть! операцию по замене коленной чашечки врачи больше не предлагают, так что... Вперед!
[Ответить]
Я на занятия йоги в спортклуб ходила. Но как блогом занялась — туда ни ногой. Ужас! Аж совесть мучит. А что делать? Как все успевать?
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 10th, 2012 at 22:50
Таня, дома занимайтесь! Времени занимает не много, а форму поддержите!
[Ответить]
Я тоже год занималась, чувствовала себя великолепно. И вот теперь вместо йоги-комп
(
[Ответить]
Интересная и полезная гимнатиска — йога. К сожалению не знаю людей, которые постоянно бы ею занимались. Давным давно несколько сотрудниц ходили на йщгу, но недолго, наверное сложновата она порой. Их ведь много разновидностей и дыхательные и там, где растяжки делать надо. Хотелось бы йогой заняться но только в присутсвиии тренера -чтоб видел и поправлял что не так. По деньгам не доступно бюыло тогда, а сейчас даже не мечтаю, надо хоть первый рубль заработаь.
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 10th, 2012 at 23:40
Моя приятельница, да и коллега, уже 5 лет занимается! сначала, с тренером, полгода, потом из-за чего то поругалась с ним, начала сама . Но у нее литературы по занятиям -капец! Пять лет назад у нее было веса, чистого, как она говорит (с юмором женщина) 130 КГ! В общем, на стулья она не садилась. Болячек куча, начала заниматься, да тяжело, но от человека зависит! Она настырная очень, да и надоело без конца «комплименты» слушать. Она, при своем весе, через год на шпагат садилась свободно и весила уже 100 КГ! Сейчас она, как балерина, о болячках забыла, а весит 75 КГ. И никаких диет! Теперь она за меня взялась! Не действуют ни слезы (а больно бывает!), ни нытье мое — занимайся и все! Пошла на пенсию, работает на полставки в поликлинике, и надо мной измывается... Но я ей благодарна, нога намного лучше, и самочувствие тоже.
[Ответить]
У ва слегкие упражнения — можно и без тренера обойтись, но это только азы надо полагать
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 10th, 2012 at 23:47
Да, это начальные упражнения, я с них начинала, дальше идут сложнее, но тоже, если Вы хорошо освоите эти, дальше проще будет. Сейчас много методик по йоге можно приобрести, и заниматься, но лучше бы с кем нибудь более опытным, как я занимаюсь, хотя бы.
[Ответить]
Понимаю, Света, а я бросаю все и уделяю полчаса времени занятиям! Правда, у меня мотивация посерьезней!
[Ответить]
Я його не пробовал заниматся, интересно было попробывать
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 11th, 2012 at 12:29
Попробуйте, Роман! Сначала может показаться тяжело, потом втягиваешься и ...
[Ответить]
Я бы тоже хотела бы, но вот с временем просто беда. Отговорки, наверное... Точно, отговорки.
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 11th, 2012 at 18:06
Алла, знали бы Вы, как долго я искала причины, чтобы не НАЧАТЬ занятия! Боялась, если честно... Но была бы с Вами рядом такая подруга, как у меня... Думаю, что стоит только начать, потом все это войдет в привычку! Времени уходит совсем немного, ну полчаса, а потом Вы сами захотите добавить упражнений!
[Ответить]
Заниматься йогой надо на протяжении всей жизни,это не просто физические упражнения,а целая философия,а это под силу не каждому.
[Ответить]
Конечно, Александр, желательно всю жизнь! Ну а почему Вы считаете, что не каждому это под силу?! Мне кажется, все зависит от человека, ну только если тяжелая болезнь...
[Ответить]
По мере сил буду стараться делать кое-какие упражнения. Не очень сложные упражнения, каждому доступны, но дело во времени. Лариса, я, наконец, сделала у себя на сайте страничку — Друзья. Буду очень рада, если вы откликнитесь на мое предложение по обмену. Спасибо.
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 11th, 2012 at 20:53
Конечно, Наташа, с удовольствием! А упражнения , те что описаны в статье, даже я со своими болячками осилила!
[Ответить]
Лариса, не знаю, мне йога не помогла.
Как болело все в области шеи, так и болит.
Гибкости йога прибавляет, но похудеть без диеты не получится.
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 12th, 2012 at 13:46
Беата, это, скорее всего остеохондроз, там специальные упражнения нужны, поищу материал и напишу статью. А пока, тебе нужно массаж и лучше специальным молоточком с шипами походу позвоночника воздействовать.
Оптимальное решение для лечения остеохондроза — лежак доктора Редокса, но не знаю, найдешь ли... Мне повезло, купила, давно уже. Он небольшой, в виде пластины 50см длинной и 25 см шириной с шипами из специального сплава, поспрашивай — замечательно помогает!
[Ответить]
mrs. interesno Reply:
Июнь 14th, 2012 at 22:33
Спасибо за советы.
Такой лежачок я бы приобрела.
А еще подождем спецупражнений.
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 15th, 2012 at 14:39
Да, лежак просто чудеса творит! Поспрашивай, может еще продают?! Я выписывала из Харькова.
Статью с упражнениями конечно напишу.
Согласна, что йога отлично поддерживает тело в форме. Делая заряку по утрам я кое-что беру из йоги. Особенно полезными считаю растяжки. Они в нашем возрасте — ох как необходимы! Хороший пост, Лариса! Все подробно, с описанием упражнений. У тебя всегда теория подтверждается практикой. Ты умничка! *)
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 12th, 2012 at 13:51
Спасибо, Оля! Решила написать (не верила, пока на себе не проверила). Упражнения простые, но за неполных три месяца занятий, врачи уже молчат по поводу операции на коленном суставе... Лучше нога стала двигаться, хотя все еще с тростью хожу, но почти бегаю, как моя дочурка говорит!
[Ответить]
А я уж давно хотела попробовать йогу,так как говорят,что она ой как эффективна...Начну пожалуй с этих упражнений, а дальше можно будет развиваться!! Спасибо за отличную идею,чем бы заняться...
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 13th, 2012 at 11:59
Пожалуйста, Алена!
[Ответить]
Лариса, ты молодчинка — следишь за своим здоровьем и, несмотря ни на что, не киснешь, а живешь полной жизнью! Тебе респект и уважение!!! *)
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 13th, 2012 at 12:08
Оля, жизнь киснуть не дает! Хош-не- хош, а киснут нельзя! Ну жизнь мою «полной» назвать нельзя, но стараюсь не ныть по пустякам и соответствовать... Живем!
[Ответить]
Мне кажется что занятия йогой это целая наука, нужно сначала настроится внутренне на неё.
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 13th, 2012 at 12:10
Настрой нужен в любом случае и это касается всего! А занятия йогой, еще и духовный настрой требует!
[Ответить]
Йога, наверное, и психологическое состояние улучшает?
[Ответить]
Лариса Reply:
Июнь 15th, 2012 at 14:44
Еще как улучшает! Особенно, когда видны результаты трудов! Вообще то, тот, кто занимается йогой длительное время, становится другим человеком, духовно меняется...
[Ответить]
Давным-давно хотела заняться йогой. Всегда тянуло к этой гимнастике, но... Сначала дети маленькие, потом большие, а сейчас еще ребенок (блог), отнимающий не меньше сил и времени добавился. Всегда на себя времени не остается!
[Ответить]
Мне это понятно, Марина! Пока со здоровьем все в порядке (хотя бы относительно), всегда можно найти отговорки... Я не смеюсь над Вами, сама еще хуже! Пока подруга не заставила, я бы не стала заниматься, сейчас, в привычку вошло. Попробуйте и у Вас получится!
[Ответить]
Делаю зарядку по утрам, можно попробовать делать еще и описанные у Вас упражнения йоги. Судя по описанию они не сложные.
[Ответить]
Упражнения не помешают, а для здорового человека — не сложные!
[Ответить]
Завидую тем людям, которые занимаются йогой. Хотелось бы мне когда-нибудь к этому прийти.
[Ответить]
А Вы не завидуйте, Александр! а просто займитесь!
У Вас все получится, я уверена!
[Ответить]