Не впадайте в уныние, если вам кажется, что с вашей сонливостью, вечной усталостью ничего не поделать! Больше оптимизма : с сонливостью можно успешно бороться! Как это звучит не странно, но первое, что нужно сделать – это побольше спать! Ведь многие проблемы мы создаем себе сами : то трудно оторваться от экрана телевизора, или хочется дочитать книгу…Да глупости все это!  Спать нужно не менее  восьми часов в сутки – это не роскошь, а необходимость, причем  жизненноважная!

Тренируйте волю : определите, сколько времени вы готовы отвести для нормального сна и строго придерживайтесь «графика». Каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда организму будет легче привыкнуть к новому  режиму.

Не менее важно спать правильно, т.е. в тишине и темноте. Темнота способствует выработке серотонина – гормона удовольствия, а шум от работающего телевизора, даже если вы к нему привыкли, очень вреден! Не у всех есть возможность поспать днем, а ведь это – простейший выход из ситуации : часок сна и вы снова во всеоружии!

Если ваша работа однообразна, навевает сон, нужно встать , походить, отвлечься на что нибудь, хотя бы на гимнастику. И коллег вовлеките – они спасибо скажут! Движение – лучший способ борьбы с сонливостью! Утром – зарядка, вечером прогулка на свежем воздухе.

Витамин D – «солнечный элексир», помогает организму усваивать кальций. Что бы зимой, когда ощущается дефицит солнечного света, восполнить  нехватку витамина, больше ешьте рыбу, молочные продукты, яйца. А вот витамин  C, содержащийся в цитрусовых, крыжовнике, смородине не только бодрит, а еще и иммунитет повышает (Источник витаминов — овощи.). Очень полезны пряности: душистый перчик, базилик, добавленные в пищу, скрасят ваши будни, а черный шоколад прекрасно зарядит энергией!

Не ешьте тяжелую пищу с утра, лучше выпейте стакан воды натощак. На завтрак лучше есть  каши из цельного зерна,  фрукты, овощи – легче проснетесь. Из напитков лучше всего черный чай, танины добавляют бодрости.

Кофе – самый легкий способ взбодриться, но с подвохом! Если пить его целый день, то вечером почувствуете еще большую усталость!  Пейте кофе, но не больше двух чашек в день

Не забывайте, что здоровье — это ваше богатство! (Полезные знания для всех.)

!

ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ!

ПОДРУЖИТЕСЬ СО МНОЙ!