О других водорастворимых витаминах



o-drugih-vodorastvorimyih-vitaminah

Продолжение

Здесь мы продолжим говорить о других водорастворимых витаминах, их свойствах, но хочу напомнить об особенностях этой группы витаминов, хотя о тиамине, рибофлавине и аскорбинке речь шла в прошлой статье. Попав в организм, водорастворимым витаминам свойственно сразу же усваиваться, впрок они не откладываются, значит продукты, содержащие эти витамины можно есть без страха, не страшась их кумулятивного действия, а два-три раза за год не забывать о приеме витаминных комплексов.

о других водорастворимых витаминах

Особенности водорастворимых витаминов состоят в следующем — растворившись в воде, имеющейся в организме, они легко адсорбируются, а после посредством кровеносной системы поставляются в нужные места.  Здесь мы поговорим об остальных витаминах В-группы, содержатся которые как в пище растительного происхождения, так и животного.   Этим витаминам свойственно быстро выводиться из организма, поэтому предусматривается употребление пищи, содержащей их, ежедневно. Водорастворимым витаминам свойственно принимать участие в метаболизме и ускорять биохимические процессы организма.

o-drugih-vodorastvorimyih-vitaminah

Не так давно ученые открыли водорастворимый Т-витамин, и назвали его карнитином, относится он к витаминам В-группы и носит так же название витамин В11 этот витамин способствует проникновению жирных кислот в энергетическую базу клеток – митохондрии, для дальнейшего продуцирования в них АТФ, такое своеобразное «транспортное средство»! 🙂 При дефиците Т-витамина организм станет ощущать недостаток энергии, что способствует нарушению метаболизма. Карнитину свойственно быть помощником в борьбе с лишними килограммами и способствовать развитию массы мышечной, особенно это важно при нарушении осанки при слабом мышечном корсете — о других водорастворимых витаминах.

o-drugih-vodorastvorimyih-vitaminah

Т-витамину свойственно помогать в избавлении от чужеродных вредных веществ, попавших в организм случайно извне, его относят к числу антиоксидантов. Этого вещества много в мякоти тыквы, в семечках кунжутных, дрожжах, мясе ягненка, козленка, в баранине, мясе птиц, рыбы, в желтках куриных яиц, молочных продуктах. При нормальном функционировании печени и почек, карнитин может синтезироваться и в этих органах, поэтому так важно следить за здоровьем всего организма. Суточная потребность этого вещества, в среднем до тысячи миллиграммов. Дефицит этого вещества провоцирует появление ожирения.

o-drugih-vodorastvorimyih-vitaminah

За счет пантотеновой кислоты, или В5-витамина регулируется липидный обмен, частично белковый и углеводный, и осуществляется синтез гемоглобина, а также жирных кислот с холестерином. Продуцирование клеточной энергии тоже возложено на В5-витамин. Недостаток В5-витамина способствует ухудшению работы органов ЖКТ, снижению защитных сил организма, усиливает восприимчивость организма к вирусам и бактериям. Много В5-витамина содержится в зелени огородной, цветной капусте, ростках пшеницы, орехах, фасоли, горохе, нуте, дрожжах, рыбе мясе, в красной икре, яйцах и продукции пчелок – меде, прополисе, пыльце цветочной. Суточное количество пантотеновой кислоты составит десять миллиграммов — о других водорастворимых витаминах.

пиридоксин — B6

Многим знаком В6-витамин, названный так же пиридоксином, от наличия которого в достаточном количестве, зависит состояние кожных покровов человека, а также стабильность НС с иммунитетом. Активно участвует он в белковом метаболизме, продуцировании эритроцитов и гемоглобина, обеспечивает поступление глюкозы к клеткам, поддерживает баланс половых гормонов, и стабилизирует АД, путем улучшения работы миокарда. Работа мозга головного, а также многие его функции тоже зависят от наличия в организме пиридоксина, этот витамин нормализует работу печени, и позитивно воздействует на состояние волос.

o-drugih-vodorastvorimyih-vitaminah

При дефиците пиридоксина в организме, возникает бессонница, чувство тревоги, симптомы депрессии, поступают жалобы на снижение памяти, концентрации внимания, возникновение судорог, повышенную раздражительность, головную боль, отсутствие аппетита, усиление симптомов токсикоза у будущих мамочек.  Недостаток этого вещества провоцирует появление перхоти, симптомов себореи и дерматита, проблем с слизистой рта в виде стоматитов, глоссита, трещины красной каймы губ, симптомов конъюнктивита, полиневрита. Пиридоксин содержится в немалом количестве в мякоти авокадо, клубнике, бананах, черешне, апельсинах с лимонами.

o-drugih-vodorastvorimyih-vitaminah

 Много его в зеленых листовых овощах, дрожжах, гречке, пшеничной крупе, рисе, бобовых, моркови, орехах грецких, и в фундуке, в зернах кукурузы, в томатах, клубнях картофеля, капусте, сое, шпинате. Из животных продуктов можно выделить рыбу с мясом и куриными яйцами, ливер животных и печень тресковую. Суточная потребность пиридоксина до трех миллиграммов — о других водорастворимых витаминах.      Дальше…

Полезные знания для всех



 
   

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: О других водорастворимых витаминах
  1. Галина:

    Сейчас столько витаминов, что можно запутаться, я весной обычно принимаю комплекс витаминов, считала, что достаточно, оказывается его надо применять 2-3 раза в год.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Одного раза мало, с теперешней экологией и с плодами сплошь пропитанными химикатами, лучше принимать комплексы три раза в год, тогда будет полная гарантия нормального баланса витаминов с минералами в организме.

    Ответ

  2. Иван:

    И хотелось бы получать витамины только из продуктов, но в современном мире это не получится. Вот и приходится употреблять их дополнительно.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Однозначно нет, а особенно при дефиците каких либо витаминов одними продуктами не восполнить, нужны или БАДы, или комплексы.

    Ответ

  3. land_driver:

    Витами вообще полезны, надо только правильно подобрать комлекс. А уж зимой и весной это особенно актуально

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Сейчас это просто, в аптеке посоветуют какой нужен комплекс витаминов и минералов, согласно возраста.

    Ответ

  4. Ольга Парфенова:

    Я получаю все нужные витаминки из наших коктейлей и других биологических добавок.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    БАДы для того и предназначены, что бы поддерживать минерально-витаминный баланс в организме.

    Ответ

  5. Ирина Зайцева:

    Сложно найти подходящие для себя витамины. Разные производители рекламируют свою продукцию, как самую лучшую. Но нужно внимательно читать состав. Сейчас Е даже в витаминах встречаются.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Вы правы, относительно состава и подделок, лучше всего принимать комплексы, соответствующие возрасту, и к тому же известных производителей.

    Ответ

  6. Елена:

    По-моему, без БАДов и витаминов сейчас просто не выжить — ну, разве что в странах с хорошим климатом и не испорченной экологией. Правда, и злоупотреблять ими стали больше. Иной раз ведь можно обойтись, просто несколько изменив схему питания и добавив в рацион те продукты, которые содержат актуальные на данный момент для организма витамины / микроэлементы. Но таблетку или капсулу принять проще.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Вы правы, злоупотреблять БАДами нежелательно, но иногда , конечно после беседы с врачом, добавить их к рациону не помешает. Но это лишь в случае дефицита какого-либо витамина, или минерала.

    Ответ

  7. Светлана:

    Я весной пропила курсом комплекс витаминов группы В и мою усталость как рукой сняло, теперь понятно почему.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Группа витаминоВ включает много витаминов, без которых просто не обойтись в современной жизни. Хотя лучше всего пить определенные витамины после обследования и беседы с врачом.

    Ответ

  8. Алексей:

    Вот сейчас осень и с витаминами как будто бы без особых проблем. Знакомился с информацией из предложенной статьи и с удовлетворением отмечал, что в моём рационе практически все продукты богатые витаминами группы В. Это как-то успокаивает. УДАЧИ!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Сбалансированное питание без вредных составляющих, это гарантия того, что дефицита витаминов не будет, но хотя бы два раз в год для профилактики, не помешает комплекс витаминно-минеральный.

    Ответ

  9. Елена Картавцева:

    Спасибо за статью,Лара. Это только кажется, что витамины — это просто. Как бы ни так, ведь каждая группа витаминов имеет свои особенности, о которых надо знать, иначе толку от их приема будет ноль.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Это верно, бессистемный прием витаминов ничего хорошего не даст, хотя прием комплексов, подходящих по возрасту, желательно принимать пару раз в год для профилактики дефицита.

    Ответ

  10. Ирина и Игорь:

    Даже витамины без назначения врача не стоит употреблять, передозировка возможна и ими.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Естественно, витамины не так просты, как кажутся, и желательно самостоятельно какой либо витамин не употреблять, иначе вместо вожделенного позитива, можно получить ухудшение здоровья. Лучше всего для профилактики использовать дважды в год, витаминно-минеральные комплексы.

    Ответ

  11. Viktoria:

    Как правильно сказано в статье: следует следить за здоровьем печени и почек, так как они способны синтезировать многие нужные нам элементы. Меня заинтересовали симптомы недостатка витамина B6, отнесла на свой счет некоторые из списка. А вот продукты в которых содержится витамин, употребляю в достатке. Нужно подумать об этом...

    Лариса, я сейчас принимаю водорастворимый экстракт морской водоросли в капсулах. У вас есть статья на эту тема? С удовольствием почитаю.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Виктория, к сожалению вы не указали симптомы, насторожившие вас, так что сказать что либо по этому поводу, к сожалению не могу. А вот относительно статей о водорослях, то на сайте Интервсем много таких, просто введите в поисковую строку слово «водоросли» и вы найдете немало статей о различных морских водорослях и их свойствах.

    Ответ

    Viktoria :

    О симптомах: снижение памяти, концентрации внимания, повышенная раздражительность, головную боль и пониженное настроение. А в рационе присутствует всё с картонки кроме печени, курятины и облепихи. По сути я сейчас питаюсь овощами и рыбой.

    Спасибо, о строке поиска не подумала. 🙂

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Виктория, симптомы, вами указанные не обязательно свидетельствуют о дефиците витамина В6, возможно вам стоит сходит на прием к хорошему неврологу, и обследоваться. А вот для определения содержания витаминов и минеральных веществ в организме назначаются различные исследования. В качестве биоматериала может использоваться кровь или сыворотка, волосы, ногти, моча. Тест на витамины, занимает 1 рабочий день, а вот комплексный анализ на микроэлементы — до 6 рабочих дней. Если исследование предполагает взятие крови, то на прием в лабораторию стоит прийти утром и натощак. Для предоставления к исследованию волос и ногтей необходимо ознакомиться со специальными инструкциями (их обычно предоставляют в лаборатории перед сдачей анализа), так как процесс их сбора требует соблюдения многих нюансов.

    Ответ

  12. Светлана:

    Полезное это дело витаминки принмать, особенно весной. Забываю я это делать, а зря.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Витаминно-минеральные комплексы положено принимать дважды в год, как минимум, во избежание дефицита указанных веществ.

    Ответ

  13. Lara M.:

    Какая хорошая информация, нужная... Мы сейчас так нуждаемся в витаминах перед зимой

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Спасибо, Лара! Ты права, витаминные комплексы не будут лишними ни осенью, ни весной.

    Ответ

Поделитесь своим мнением


Поиск по блогу
Рекомендую!
Архивы
Рекомендую!
PUDRA
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Все права защищены © 2017 Полезные Знания для Всех
Перейти к верхней панели
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика