X

5 простых способов расслабиться в медитации



Расслабление в медитации

1.Для быстрого расслабления всего тела:

  • Перед началом этого упражнения сядьте или лягте, чтобы вы могли полностью расслабить свое тело.
  • Не торопясь, напрягайте все тело.
  • Затем расслабьтесь и отведите свой разум от тела.
  • Старайтесь избегать любых движений, так как это вернет ваш разум обратно в ваше тело.
  • Представьте, что ваше тело похоже на желе, без каких-либо костей или мышц.

2. Savasana (поза трупа) визуализация:


Правильная позиция для трупной позы. Вы можете использовать одеяла, чтобы чувствовать себя более комфортно. Вы можете вытянуть руки или держать их рядом с телом.

  • Лягте на пол и поверните ладони вверх.
  • Вдохните и напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь (повторите два-три раза).
  • Лежите спокойно и слушайте или чувствуйте свое дыхание. Когда ваше спокойствие углубится, почувствуйте, как ваше сознание становится все более сосредоточенным в точке между бровями.
  • Представьте, что ваше тело окружено пространством — пространство во всех направлениях расширяется до бесконечности.
  • Визуализируйте это пространство, постепенно просачиваясь через поры кожи в ваши ноги, пока ваши ноги не станут пространством.
  • Визуализируйте это пространство как постепенно входящее в остальную часть вашего тела, а затем в ваш мозг.
  • Почувствовав пространство в своем мозгу, освободите мысли от всех сожалений о прошлом, всех забот о будущем.
  • Отдых в бесконечном океане вечной реальности. Объекты бесконечной человеческой заботы больше не существуют.

3. Упражнение

Занятия йогой, прогулки или бег трусцой — отличный способ расслабиться и омолодить свое тело. Как утверждают практики медитации упражнения особенно полезны утром или в середине дня, потому что они позволят вам расслабиться и снять любые стрессы, не становясь сонными.

4. Примите горячую ванну

  • Прием теплой ванны в конце дня или перед стрессовым событием, таким как выступление с речью, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.
  • Примечание: убедитесь, что вы не перегрелись, и пейте много воды , потому что горячая вода обезвоживает тело.

5. Примите солнечную и воздушную ванну

  • Выйди на солнце. Если холодно, вы можете попрыгать на месте, чтобы согреться.
  • Медленно вдохните, считая до восьми, задержите на восемь, затем выдохните на восемь. Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным.
  • Когда вы дышите, почувствуйте солнечные лучи, проникающие в вашу кожу и изгоняющие все заботы.
  • Такой прием ванн в течение 10 минут или около того, в зависимости от интенсивности солнца.

vosstanovlenie energii 5 простых способов расслабиться в медитации


   
Обсуждение: 5 простых способов расслабиться в медитации
  1. Многие из нас не умеют правильно отдыхать и расслабляться. Оказывается этому надо учиться, иначе здоровье и организм просто не справятся с нагрузками.
    Мне хорошо помогают дыхательные упражнения.

    Ответ

  2. Как порой не хватает такого расслабления. Спасибо за подсказки, воспользуюсь обязательно.

    Ответ

Развернуть все комментарии
Поделитесь своим мнением


Поиск
Рекомендую
Архивы
Объявления



Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Яндекс.Метрика
Все права защищены © 2020 Полезные Знания для Всех