X

5 простых способов расслабиться в медитации



meditatsii prosto 5 простых способов расслабиться в медитации

1.Для быстрого расслабления всего тела:

  • Перед началом этого упражнения сядьте или лягте, чтобы вы могли полностью расслабить свое тело.
  • Не торопясь, напрягайте все тело.
  • Затем расслабьтесь и отведите свой разум от тела.
  • Старайтесь избегать любых движений, так как это вернет ваш разум обратно в ваше тело.
  • Представьте, что ваше тело похоже на желе, без каких-либо костей или мышц.

2. Savasana (поза трупа) визуализация:

DeAvilla 6a 5 простых способов расслабиться в медитации
Правильная позиция для трупной позы. Вы можете использовать одеяла, чтобы чувствовать себя более комфортно. Вы можете вытянуть руки или держать их рядом с телом.

  • Лягте на пол и поверните ладони вверх.
  • Вдохните и напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь (повторите два-три раза).
  • Лежите спокойно и слушайте или чувствуйте свое дыхание. Когда ваше спокойствие углубится, почувствуйте, как ваше сознание становится все более сосредоточенным в точке между бровями.
  • Представьте, что ваше тело окружено пространством — пространство во всех направлениях расширяется до бесконечности.
  • Визуализируйте это пространство, постепенно просачиваясь через поры кожи в ваши ноги, пока ваши ноги не станут пространством.
  • Визуализируйте это пространство как постепенно входящее в остальную часть вашего тела, а затем в ваш мозг.
  • Почувствовав пространство в своем мозгу, освободите мысли от всех сожалений о прошлом, всех забот о будущем.
  • Отдых в бесконечном океане вечной реальности. Объекты бесконечной человеческой заботы больше не существуют.

 5 простых способов расслабиться в медитации

3. Упражнение

Занятия йогой, прогулки или бег трусцой — отличный способ расслабиться и омолодить свое тело. Как утверждают практики медитации упражнения особенно полезны утром или в середине дня, потому что они позволят вам расслабиться и снять любые стрессы, не становясь сонными.

4. Примите горячую ванну

  • Прием теплой ванны в конце дня или перед стрессовым событием, таким как выступление с речью, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.
  • Примечание: убедитесь, что вы не перегрелись, и пейте много воды , потому что горячая вода обезвоживает тело.

relaxing in new bathroom 5 простых способов расслабиться в медитации

5. Примите солнечную и воздушную ванну

  • Выйди на солнце. Если холодно, вы можете попрыгать на месте, чтобы согреться.
  • Медленно вдохните, считая до восьми, задержите на восемь, затем выдохните на восемь. Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным.
  • Когда вы дышите, почувствуйте солнечные лучи, проникающие в вашу кожу и изгоняющие все заботы.
  • Такой прием ванн в течение 10 минут или около того, в зависимости от интенсивности солнца.

vosstanovlenie energii 5 простых способов расслабиться в медитации


   
Обсуждение: 5 простых способов расслабиться в медитации
  1. Ирина:

    Многие из нас не умеют правильно отдыхать и расслабляться. Оказывается этому надо учиться, иначе здоровье и организм просто не справятся с нагрузками.
    Мне хорошо помогают дыхательные упражнения.

    Ответ

  2. Илья Иванов:

    Как порой не хватает такого расслабления. Спасибо за подсказки, воспользуюсь обязательно.

    Ответ

Поделитесь своим мнением


ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ
Поиск
Рекомендую
Архивы
Рекомендации



Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Все права защищены © 2020 Полезные Знания для Всех
Яндекс цитированияЯндекс.Метрика