5 простых способов расслабиться в медитации

1.Для быстрого расслабления всего тела:

• Перед началом этого упражнения сядьте или лягте, чтобы вы могли полностью расслабить свое тело.
• Не торопясь, напрягайте все тело.
• Затем расслабьтесь и отведите свой разум от тела.
• Старайтесь избегать любых движений, так как это вернет ваш разум обратно в ваше тело.
• Представьте, что ваше тело похоже на желе, без каких-либо костей или мышц.

2. Savasana (поза трупа) визуализация:

Правильная позиция для трупной позы. Вы можете использовать одеяла, чтобы чувствовать себя более комфортно. Вы можете вытянуть руки или держать их рядом с телом.

• Лягте на пол и поверните ладони вверх.
• Вдохните и напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь (повторите два-три раза).
• Лежите спокойно и слушайте или чувствуйте свое дыхание. Когда ваше спокойствие углубится, почувствуйте, как ваше сознание становится все более сосредоточенным в точке между бровями.
• Представьте, что ваше тело окружено пространством — пространство во всех направлениях расширяется до бесконечности.
• Визуализируйте это пространство, постепенно просачиваясь через поры кожи в ваши ноги, пока ваши ноги не станут пространством.
• Визуализируйте это пространство как постепенно входящее в остальную часть вашего тела, а затем в ваш мозг.
• Почувствовав пространство в своем мозгу, освободите мысли от всех сожалений о прошлом, всех забот о будущем.
• Отдых в бесконечном океане вечной реальности. Объекты бесконечной человеческой заботы больше не существуют.

3. Упражнение

Занятия йогой, прогулки или бег трусцой — отличный способ расслабиться и омолодить свое тело. Как утверждают практики медитации упражнения особенно полезны утром или в середине дня, потому что они позволят вам расслабиться и снять любые стрессы, не становясь сонными.

4. Примите горячую ванну

• Прием теплой ванны в конце дня или перед стрессовым событием, таким как выступление с речью, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.
• Примечание: убедитесь, что вы не перегрелись, и пейте много воды , потому что горячая вода обезвоживает тело.

5. Примите солнечную и воздушную ванну

• Выйди на солнце. Если холодно, вы можете попрыгать на месте, чтобы согреться.
• Медленно вдохните, считая до восьми, задержите на восемь, затем выдохните на восемь. Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным.
• Когда вы дышите, почувствуйте солнечные лучи, проникающие в вашу кожу и изгоняющие все заботы.
• Такой прием ванн в течение 10 минут или около того, в зависимости от интенсивности солнца.