Поедим, и все пройдет! Продолжение

---

 

Продолжим ка мы с вами, начатую в прошлый раз,  беседу о прочих бедах, возникающих при недостатке микроэлементов и витамин.

Переутомление.

Подъем по ступенькам вызывает у вас одышку, а по магазинам пройтись после работы, вообще равносильно непосильному труду…
Конечно, легче было бы на своей машине съездить за покупками, тогда вас должна заинтересовать вот эта информация — диски литые r16 Здесь много всего интересного!

Вроде обычный, привычный ритм жизни, а он вам стал казаться уж больно утомительным – в чем причина?!

Их может быть несколько – неправильный образ жизни, только что закончилась слишком строгая диета, железодефицитная анемия…

 Тест по железу! Отвечайте, как в предыдущем тесте.

1. В ваш рацион почти не входит печень и кровяная колбаса?

2. Вы предпочитаете вегетарианскую пищу?

3. У вас бледные кожные покровы?

4. У вас выпадают волосы?

5. Обильно у вас проходят месячные?

Если вы ответили «да», как минимум на три вопроса, то у вас не хватает железа в организме! Срочно меняйте свой образ жизни.  Хотя, должна отметить, что нехватка железа, довольно частая проблема.

Можно сказать, что больше половины людей в стране и три женщины из четырех, не получают с пищей необходимого количества железа, то есть норму – 10-20 мг (в зависимости от пола и возраста).

А содержится оно (в 100 г продукта)  — кровяная колбаса – 20 мг, мясо кролика, птицы, печень, моллюски – 15 мг, фисташки, почки, проросшая пшеница, говяжья печень – 10 мг, желток яйца, красное мясо, чернослив, рыба и морепродукты, бобовые, шпинат, ботва свеклы – 6 мг.

И меню вам в придачу «Жизненный тонус».

Салат из крабового мяса со свежим шпинатом, печень картошечка-пюре с печенкой и печеными яблочками, сюда же добавьте хлеб ржаной и апельсин большой.

Стресс.

Что ж, это самая распространенная болезнь века! Покоя нет нигде – ни дома, ни на рабочем месте… Человек, уже просто комок нервов, ему видятся бесконечные склоки и ссоры. Не пора ли сказать «СТОП», чуть получше организовать свою жизнь, наладить питание – и куда он денется этот стресс – просто рассосется и уйдет в небытие!

Давайте проверим вас на магний! Как всегда – «Да» и «Нет».

1. Вы соблюдаете низкокалорийную диету?

2. Вы едите бобовые, орехи, семечки хотя бы раз в неделю, или нет?

3. Едите вы зеленые овощи (шпинат, пекинская капуста, листовая свекла, зеленая фасоль и пр.) меньше трех  раз в течение недели?

4. Часто ли вы испытываете стресс?

5.  сводит ли у вас конечности судорога?

Если ответ «Да», хотя бы на три вопроса, у вас, скорее всего нехватка магния в организме!

Из исследований известно, что более, чем 20 % людей не получают дневной дозы магния, а это – 420 мг!

Вспомните, я писала, что в состоянии стресса, организм больше всего, нуждается в витаминах группы В и магнии. Магний содержится (в 100 г продукта) – миндаль, фундук, грецкие орехи, черный шоколад – 200 мг, хлеб из муки грубого помола, нут, сухофрукты, ботва свеклы, сухое молоко, мидии, твердый сыр – 50-100 мг, свекла, белый хлеб, горошек, кукуруза, шпинат, бананы, авокадо, курица, красное мясо, субпродукты – 20-50 мг.

Ну и как  всегда меню «Душевное равновесие».

Фасолевый салат с добавлением лука-шалота, морепродукты с гарниром из овощей, хлеб из муки грубого помола, свежая или замороженная клубника.

И несколько правил «витаминной кухни».

Для готовки используйте свежие, или замороженные продукты.

Фрукты и овощи лучше есть сырыми.

Долго хранить в холодильнике продукты не желательно!

Не замачивайте продукты, а мойте их в воде под  краном, готовьте лучше на пару!

Готовьте еду на один раз, впрок лучше не готовить.

От всего сердца надеюсь, что советы пойдут вам на пользу!

Полезные знания для всех

 

 

  Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:    

---