Как избежать обезвоживания при интенсивных тренировках

Если вы занимаетесь энергичными упражнениями, вы знаете, как трудно избежать обезвоживания во время самых тяжелых тренировок. Употребление достаточного количества воды — жизненно важная часть здорового образа жизни как для вашего психического, так и для физического благополучия.
Очевидно, что вы должны пить воду во время любых упражнений, независимо от того, насколько они энергозатратны.

Обычно врачи рекомендуют пить больше воды, чем обычно, как до, так и после тренировок, в дополнение к рекомендуемому дневному количеству. Если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может повлиять на ваше здоровье разными способами, ни один из которых не является положительным. Обезвоживание может вызвать усталость, прибавку в весе, депрессию, проблемы с почками .

К сожалению, потерять много воды во время интенсивной тренировки довольно легко, особенно если вы только начинаете с нового режима тренировки. К счастью, у нас есть несколько советов, которые помогут вам избежать обезвоживания во время самых интенсивных тренировок.

Первый шаг к тому, чтобы избежать обезвоживания во время интенсивной тренировки, — это начать пить воду перед тренировкой. Перед тем, как принять участие в каком-либо режиме упражнений, рекомендуется выпить хотя бы один стакан воды примерно за 2-3 часа до начала тренировки.

Во время тренировки вам нужно следить за тем, чтобы вы не теряли достаточного количества жидкости. Один из самых простых способов снизить производительность на тренировке — отказаться от питья воды. Если вы перестанете пить воду, вашему телу будет трудно справляться с физическими нагрузками.

Мы рекомендуем вам потратить больше времени на то, чтобы пить некоторое количество воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Что еще более важно, вы сможете управлять своим самочувствием во время тренировки. Это позволяет избежать потребления слишком большого количества воды и чувства дискомфорта в области живота, но также помогает избежать недостаточного количества воды.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Еще один хороший пример хорошей гидратации и достаточного количества воды в организме — обильное потоотделение. Если во время тренировке вы вдруг обнаружите, что ваше тело не выделяет много пота, возможно, в вашем организме недостаточно воды, чтобы восполнить потерю гидратации.

Однако не стоит пить слишком много воды сразу после тренировки. Многие из нас выйдя из фитнес клуба берут большую бутылку воды и все это выпивают, но это неправильный подход. Вместо этого вы получите гораздо больше пользы , если просто выпьете один стакан воды в первые полчаса после того, как закончите тренироваться.

Наряду с ощущением свежести и большей способности выполнять физические нагрузки во время тренировки , поддержание гидратации очень важно для того, чтобы все ваше тело работало правильно и адаптировалось к тренировкам. Итак, если вы страдаете от обезвоживания, не позволяйте ему победить вас: измените процесс, и вы скоро действительно увидите очень впечатляющие результаты.