Поедим, и все пройдет! Продолжение



 

poedim-i-vse-proydet-2.

Продолжим ка мы с вами, начатую в прошлый раз,  беседу о прочих бедах, возникающих при недостатке микроэлементов и витамин.

Переутомление.

Подъем по ступенькам вызывает у вас одышку, а по магазинам пройтись после работы, вообще равносильно непосильному труду…

Вроде обычный, привычный ритм жизни, а он вам стал казаться уж больно утомительным – в чем причина?! Их может быть несколько – неправильный образ жизни, только что закончилась слишком строгая диета, железодефицитная анемия…

 Тест по железу! Отвечайте, как в предыдущем тесте.

1. В ваш рацион почти не входит печень и кровяная колбаса?

2. Вы предпочитаете вегетарианскую пищу?

3. У вас бледные кожные покровы?

poedim-i-vse-proydet-2.

4. У вас выпадают волосы?

5. Обильно у вас проходят месячные?

Если вы ответили «да», как минимум на три вопроса, то у вас не хватает железа в организме! Срочно меняйте свой образ жизни.  Хотя, должна отметить, что нехватка железа, довольно частая проблема. Можно сказать, что больше половины людей в стране и три женщины из четырех, не получают с пищей необходимого количества железа, то есть норму – 10-20 мг (в зависимости от пола и возраста).

poedim-i-vse-proydet-2.

А содержится оно (в 100 г продукта)  — кровяная колбаса – 20 мг, мясо кролика, птицы, печень, моллюски – 15 мг, фисташки, почки, проросшая пшеница, говяжья печень – 10 мг, желток яйца, красное мясо, чернослив, рыба и морепродукты, бобовые, шпинат, ботва свеклы – 6 мг.poedim-i-vse-proydet-2.

И меню вам в придачу «Жизненный тонус».

Салат из крабового мяса со свежим шпинатом, печень картошечка-пюре с печенкой и печеными яблочками, сюда же добавьте хлеб ржаной и апельсин большой.

Стресс.

Что же, это самая распространенная болезнь века! Покоя нет нигде – ни дома, ни на рабочем месте… Человек, уже просто комок нервов, ему видятся бесконечные склоки и ссоры. Не пора ли сказать «СТОП», чуть получше организовать свою жизнь, наладить питание – и куда он денется этот стресс – просто рассосется и уйдет в небытие!

poedim-i-vse-proydet-2.

Давайте проверим вас на магний! Как всегда – «Да» и «Нет».

1. Вы соблюдаете низкокалорийную диету?

2. Вы едите бобовые, орехи, семечки хотя бы раз в неделю, или нет?

poedim-i-vse-proydet-2.

3. Едите вы зеленые овощи (шпинат, пекинская капуста, листовая свекла, зеленая фасоль и пр.) меньше трех  раз в течение недели?

4. Часто ли вы испытываете стресс?

5.  сводит ли у вас конечности судорога?

Если ответ «Да», хотя бы на три вопроса, у вас, скорее всего нехватка магния в организме!poedim-i-vse-proydet-2.

Из исследований известно, что более, чем 20 % людей не получают дневной дозы магния, а это – 420 мг! Вспомните, я писала, что в состоянии стресса, организм больше всего, нуждается в витаминах группы В и магнии. Магний содержится (в 100 г продукта) – миндаль, фундук, грецкие орехи, черный шоколад – 200 мг, хлеб из муки грубого помола, нут, сухофрукты, ботва свеклы, сухое молоко, мидии, твердый сыр – 50-100 мг, свекла, белый хлеб, горошек, кукуруза, шпинат, бананы, авокадо, курица, красное мясо, субпродукты – 20-50 мг.

poedim-i-vse-proydet-prodolzhenie

Ну и как  всегда меню «Душевное равновесие». Фасолевый салат с добавлением лука-шалота, морепродукты с гарниром из овощей, хлеб из муки грубого помола, свежая или замороженная клубника. И несколько правил «витаминной кухни». Для готовки используйте свежие, или замороженные продукты. Фрукты и овощи лучше есть сырыми. Долго хранить в холодильнике продукты не желательно!poedim-i-vse-proydet-2.

Не замачивайте продукты, а мойте их в воде под  краном, готовьте лучше на пару! Готовьте еду на один раз, впрок лучше не готовить. От всего сердца надеюсь, что советы пойдут вам на пользу!

Полезные знания для всех



 
   

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: Поедим, и все пройдет! Продолжение
  1. Liseнка:

    Низкокалорийную диету неправильно немножко связывать с дефицитом микроэлементов. Монодиету — то да

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    О моно диете и речи не идет — это вообще нонсенс!

    Ответ

  2. Elik:

    надо есть все.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Без фанатизма!

    Ответ

  3. Ольга Коновалова:

    Спасибо, Лара! Тест хорош, но увы... не по возрасту, думаю, что с железом все в порядке, а вот то, что устаю, так это и понятно, сижу у компа с утра до вечера, в промежутках гуляю и учусь... Надо от него оторваться. Но если серьезно, то советы замечательные. Люблю и печень и кровяную колбасу, а уж фрукты с овощами — любимая еда... Спасибо

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Оля, этот тест к людям всех возрастов относится, не считая младенцев и совсем уж стариков! Ты че, надеюсь к ним себя не причисляешь?! А на счет усталости, так взваливаем на себя слишком много обязанностей, чуть нужно и себе послабление давать, отдыхать... И знаешь, попей с месяц настойку эхинацеи, или элеутероккока! Помогает хорошо и силы восстанавливает и иммунитет поднимет... Прорвемся!

    Ответ

  4. Галина:

    Прочитав вашу статью, Лариса, еще раз на себя поругалась за неправильное питание, ведь о многом знаю, но, к сожалению, много и не делаю...

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Так нужно ведь делать! Для себя, ведь!

    Ответ

  5. Ира:

    судя по тесту, железа у меня достаточно)

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Ну и славно!

    Ответ

  6. Наталья:

    Судя по тестам, железа и магния в мой организм поступает достаточно.Но видимо, в рационе не хватает каких-то других элементов, так как последнее время замечаю за собой быструю утомляемость.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Может сказывается недостаток витаминов...

    Ответ

  7. Вилия:

    Спасибо за ценные советы, очень часто мы отдаем предпочтение одним продуктам и отказываемся от других. А организм мудрый, ему необходимо полноценное питание. Я вот каши совсем не люблю, прямо до тошноты, но иногда готовлю, потому что нужно

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Так и есть, но каши правда полезны, каждая по своему!

    Ответ

  8. Людмила:

    Хорошая статья, содержательная. Спасибо за тест, познаем себя.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Пожалуйста, познавайте!

    Ответ

  9. Тамара:

    Полезная информация в статье. Да еще и тестирование организма на содержание магния и железа. Советы выполнять обязательно постараюсь. Хочется быть здоровой очень очень.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Да уж, от здоровья никто не откажется! А советы очень простые!

    Ответ

  10. Светлана:

    И снова интересный тест. Оказывается в моем организме недостаток магния:(

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Срочно займись пополнением!

    Ответ

  11. dualshok:

    Вот бы все это съесть, что на картинке:)

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Угощаю!

    Ответ

  12. Oxana Devi:

    О, мне железа не хватает, значит надо на мясо подналечь, а то я все куру да рыбу ем и то пару раз в неделю...

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Про печень не забудь, бобовые, шпинат...

    Ответ

    Oxana Devi :

    А мы всегда если мясо берем, то и печень за компанию )) Просто так ее никто не ест, а если вперемешку, то есть шанс, что дети не заметят и проглотят )) Ну а бобовых у нас хоть отбавляй )) Дал не по разу в неделю едим.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Да, с печенью, просто капец! Дочка тоже борьбу ведет с детьми...

    Ответ

  13. mrs.interesno:

    Вот по всем признакам у меня недостаток железа.

    Но я просто витамины пью.

    Но видимо, от них толку мало.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Беаточка,если так, налегай на те продукты, о которых в статье говорится!

    Ответ

  14. svet1aya:

    Оказывается, мне не хватает железа. Нужно будет подумать и скорректировать наше недельное меню.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Постарайся, Таня! Для себя, ведь!

    Ответ

  15. Larisenok:

    т.е. мне срочно нужны витамины!!!!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Комплекс В?

    Ответ

    Larisenok :

    железо и магний — это комплекс?)))

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Не, железо и магний — это микроэлементы, но есть и в комплексе

    Ответ

  16. majorua:

    вообще чтобы питаться правильно столько нужно всего, а порой просто времени не хватает

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Просто нужно разнообразить свой рацион!

    Ответ

  17. shalpet:

    Как много всего нужно организму, наверное потому мне нравится разнообразное питание )

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Ну так это самое лучшее!

    Ответ

Поделитесь своим мнением


Поиск по блогу
Рекомендую!
Архивы
Рекомендую!
PUDRA
TEXT.RU - 100.00%
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Все права защищены © 2017 Полезные Знания для Всех
Перейти к верхней панели
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика