Виды разгрузочных дней и советы диетолога

Продолжение

Продолжим вариации рациона разгрузочного дня, что будет для многих не лишними и заодно прочтем полезные советы врача-диетолога относительно разгрузки, и так – виды разгрузочных дней и советы диетолога. Дамы с волей сильной, умеющие сдерживать свои желания, могут с легкостью практиковать разгрузочные дни из одних овощей, или овощей и фруктов, начинающим можно использовать варианты смешанного рациона.

виды разгрузочных дней и советы диетолога

К белковым разгрузкам относится, так называемый гречневый день. За день нужно съесть четыреста граммов уже готовой гречневой каши с добавлением ста граммов отварных грибочков и ложечки соевого соуса, разделив на пять приемов. Перед сном выпить чашечку однопроцентного кефира.

Из той же серии день на твороге и кефире, включающий до полу-килограмма творожка, литр кефира и пару порций «живого» йогурта, все делится на пять-шесть приемов. К смешанному разгрузочному дню можно отнести белое куриное мясо с овощами. Отварная грудка курицы граммов четыреста с овощами в количестве восьмиста граммов.  Как обычно разделив продукты на шесть приемов с удовольствием употребляем. 🙂  Овощи можно есть сырые в виде салатов, приготовленные в духовке, или пароварке. Перед сном уже привычная порция кефира.

Из этой же серии разгрузка, состоящая из отваренной, или приготовленной в пароварке рыбки и овощей. Рыба в количестве полу-килограмма, овощи – восемьсот граммов. Приготовление овощей аналогичное предыдущему дню. Перед сном как всегда, однопроцентный кефир в уже привычной порции. Это лишь малая часть вариаций дней разгрузочных – включите фантазию и составьте собственное меню, не превышающее тысячи килокалорий за день — виды разгрузочных дней и советы диетолога. Во время разгрузочных дней важным условием будет соблюдение питьевого режима. Если имеются проблемы со здоровьем, суточное количество водички лучше обговорить с доктором. Если здоровье в   норме, воды можно выпивать до трех литров в сутки – особенно сие относится к летнему периоду. Кстати, для меня стало открытием наличие разгрузочных дней, так называемых жировых.

В эти дни диетологи рекомендуют к поеданию таких продуктов, как сметана, сливки, молоко, твердый сыр. Однако говорить о жировых днях нужно лишь с диетологом, но врач укажет о несовместимости такой разгрузки с диагнозами атеросклероз, гипертония, гепатит и желчекаменная болезнь с панкреатитом. Хотя при употреблении даже малого количества перечисленных продуктов насыщение будет отменным. Разбавить жировой день можно овощами.

советы врача диетолога

Диетологи советуют ограничивать себя в привычной пище очень аккуратно, чтобы в приоритете все же, осталась польза разгрузки, а не вред – и для этой цели в наличии несколько советов. Не стоит утрировать с едой как перед предстоящей разгрузкой, так и после окончания разгрузочного дня. Для организма крайне важен период адаптации к изменению питания, поэтому очень важно соблюсти некоторые ограничения в приеме пищи, как и до, так и после разгрузочного дня — виды разгрузочных дней и советы диетолога.

Не менее важно исключить в дни разгрузочные слишком напряженные, как физическую, так и умственную нагрузку. Интенсивная нагрузка требует огромного расходования энергетических ресурсов, нежелательных в довольно напряженные для организма, разгрузочные дни. Не хотите же вы обеспечить перегруз нервной системы, да и прочих функций!

А вот массаж, лимфодренаж, банные процедуры и сауна в дни разгрузочные будут точно не лишними – эти процедуры способствуют усиленной очистке организма. Не лишним станет и питье желчегонного чайка в период разгрузки – сие поможет избежать застоя желчи. Надеюсь, приверженцы разгрузочных дней получили дополнительный полезный материал, советы и дни эти будут для них легкими — виды разгрузочных дней и советы диетолога! 🙂

Полезные знания для всех