Питание для лучшего роста мышц



pitanie-dlya-luchshego-rosta-myishts

Продолжение

Мужчинам, поставившим для себя целью рост мышц и стройную атлетическую фигуру, потребуется поддерживать питание для лучшего роста мышц – именно об этом и пойдет речь в статье. От того чем, в каком режиме питается мужчина, зависит не только его здоровье, но и объем мышечной ткани, при условии занятий в фитнес-зале, соблюдении питьевого режима и режима труда и отдыха – все это необходимо всем нам, но в особенности мужчинам, о которых идет речь.

питание для лучшего роста мышц

Не менее полезен для мышечной ткани и ее роста творог, содержащий бесценный белок, названный казеином. Казеин относят к числу сложных и длительно усвояемых белков, и за счет этого мышечная ткань имеет возможность поддерживать нужный тонус. При введении творога в ежедневный рацион, можно долго оставаться сытым, при необходимости. Творог богат кальцием, калием, фосфором, магнием, железом, натрием, цинком, медью и селеном. Из витаминов кроме токоферола с ретинолом, весь комплект группы В-витаминов, а еще творог очень вкусный!

pitanie-dlya-luchshego-rosta-myishts

То же утверждение касается и куриных яиц, в составе которых имеется белок высшего качества, необходимый для роста мышечных тканей. В составе яиц много микроэлементов – магния, кальция, фосфора, калия, железа, цинка, меди, марганца, кобальта, молибдена и витаминов – ретинола, кальциферола, аскорбинки и полный состав витаминов В-группы. Конечно же и аминокислоты имеются и такой редко-встречающийся витамин, как холин. Скорлупа яиц богата кальцием – об этом знают многие, я уверена, и всегда находят скорлупе должное применение. Конечно, при всей полезности яиц, мужчинам больше пяти штук в день, употреблять их не желательно и лучше всего, в виде омлета парового, сваренными всмятку, или «в мешочек», но не жаренные. Хотя побаловать раз в неделю себя любимого яичницей, не возбраняется! 🙂

pitanie-dlya-luchshego-rosta-myishts

Жирная морская рыба просто обязана быть в рационе мужчины, хотя вряд ли какой мужчина откажется от вкусно приготовленного тунца, семги, или лосося. Эта рыба содержит огромное количество белка и Омега-кислоты, а вот вредных жиров перечисленные сорта рыбы не содержат, зато содержит полезные мужчинам минералы и витамины, способствует ускорению метаболизма и наращиванию мышечной массы. В пищу мужчинам полезно использовать муку овсяную, содержащую медленные углеводы и отличающуюся низким гликемическим индексом. Богата мука клетчаткой, за счет грубого помола, а также тиамином, рибофлавином, пиридоксином, кислотой фолиевой, ниацином и токоферолом, а из микро и макроэлементов в наличии все элементы, содержащиеся в составе яиц. Изделия из муки овсяной прекрасно и быстро насыщают, но набору лишних КГ не способствуют — питание для лучшего роста мышц.

pitanie-dlya-luchshego-rosta-myishts

Питательная ценность цельного зерна, вне сомнений. Весьма полезна гречиха и рис коричневый, каши из этих злаков прекрасно насыщают и поставляют энергию мышцам, повышают выносливость мужчин. В составе каш из цельного зерна много минералов и витаминов, нужных мужскому организму. Употребление в пищу проростков пшеницы, богатых аминокислотами, витаминами и микроэлементами, большим количеством белка и углеводов, тоже весьма полезно. За счет содержания в злаках комплекса В-витаминов, происходит нормализация работы НС и органов ЖКТ. Процесс наращивания мышечной массы, требует присутствия в рационе орехов – кешью, грецких, миндальных, фундука, содержащих целый комплекс полезностей для роста мышечной ткани. Достаточно всего около восьмидесяти граммов зерен любых орехов для пополнения организма питательными веществами. Молочные продукты средней, или низкой жирности тоже полезны для роста мышечной массы.

pitanie-dlya-luchshego-rosta-myishts

Эти продукты обогащены белком и другими полезностями, но больше всего полезных веществ в молочной сыворотке – одни аминокислоты с пептидами, содержащиеся в полулитре сыворотки с лихвой восполнят дефицит полезностей в мужском организме. За счет питья этого напитка расширяются сосуды, что улучшает кровоснабжение и поставку питания к мышцам, а также происходит укрепление мышц. Особенно полезна сыворотка перед началом тренировок, в качестве отличного анаболика. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей и фруктов – богатые клетчаткой, полезной и мужчинам, и женщинам, они способствуют лучшей работе кишечника, очистке его и ускоряют обменные процессы, а также о питье очищенной воды в достаточном количестве, забывать не следует.

pitanie-dlya-luchshego-rosta-myishts

Стоит помнить и о том, что за обеденный стол следует садиться за два-три часа до посещения фитнес-зала. Вместо сахара, желательно употреблять мед, польза которого неоспорима, особенно в сравнении с сахаром, а составив расписание тренировок, стоит строго ему следовать. Для лучшего прироста мышечной ткани, можно употреблять рыбий жир в капсулах, он ускорит метаболизм и наполнит организм мужчины полезными веществами — питание для лучшего роста мышц.

Полезные знания для всех



 
   

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Обсуждение: Питание для лучшего роста мышц
  1. Лидия:

    Спасибо, перечислены все мои любимые продукты! С возрастом мышечная масса убывает и можно как-то влиять на это с помощью продуктов питания.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Лидия, описанное питание предусмотрено для людей, занимающихся спортом с целью наращивания мышечной массы — белка большое количество содержит рацион, а значит его организм должен использовать, что бы не нагружать почки. Белок, подобно углеводам и жирам не откладывается ни в печени ни в жировых складках, а расщепляется и выводится почками — для почек это лишняя нагрузка, особенно для нездоровых.

    Ответ

  2. Светлана:

    Для хорошего роста мышц очень важно правильное сочетание в рационе животного и растительного белка. Отличные рекомендации!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Спасибо, Света, тебе это лучше, чем кому либо известно! 🙂

    Ответ

    Светлана :

    Да, эту тему я изучила на практике, так что о росте мышц знаю довольно много.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Даже сомнений нет, Света! Ты ведешь блог такой тематики, что без изучения этой темы не обойтись. К тому же у тебя в семье одни мужчины! 🙂

    Ответ

  3. Хуторная Елена:

    Да, тем, кто хочет нарастить мышечную массу, приходится думать о своем питании и правильно его подбирать. Так что эта статья им очень пригодится!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Спасибо, Елена! без труда, как говорится... Что бы получить желаемый результат, нужно приложить усилия.

    Ответ

  4. land_driver:

    Все ясно, надо переходить на творог и куриные яйца

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Творог и яйца полезны не только спортсменам, а уж им тем более. Кстати, сыворотку молочную не забудьте — тоже пользы немерено!

    Ответ

  5. Tatiana:

    Какая полезная информация для «качков». Вместо химических добавок, лучше всего такой диеты придерживаться, вкусно, полезно и с пользой для роста мышечной массы.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Спасибо, Татьяна! От питания правильного и полноценного зависит многое для спортсменов, однако и без БАДов им не обойтись.

    Ответ

  6. Юлия:

    Мужчины, как правило, если зададутся целью накачать мышцы, подходят к этому с большой серьезностью! Уверена, что поменять свой рацион не составит для них труда!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Вы правы — серьезно настроенному мужчине на результат, любые испытания по плечу. Это только лежебоки склонны помечтать, так и не делая ничего...

    Ответ

  7. Алла:

    Вспомнила... недавно зашла к знакомой, и увидела на столе какие то банки огромные... Она потом сказала, что это все коктейли и добавки для сына. Он у нее занимается усиленно спортом.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Да, спортсменам нужно много белковой пищи для питания мышц, а коктейли в основном состоят из добавок белковых.

    Ответ

  8. Ирина:

    Такое питание полезно всем я думаю и не только для для роста мышц, но для здоровья. Очень полезная статья!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Спасибо, Ира. Но белковая пища в большом количестве полезна лишь людям, занимающимся спортом. Иначе почки получат огромную нагрузку из-за вывода белка, который не пошел для мышц. Белок впрок не откладывается, а выводится почками.

    Ответ

  9. Картавцева Елена:

    Прекрасная статья, разъясняющая людям, которые озабочены ростом мышечной ткани, как и чем правильно питаться.Впрочем, продукты, о которых тут рассказано, полезны не только лицам, увлекающимся фитнесом.

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Полезные продукты еще никому лишними не были, главное соблюдать меру во всем.

    Ответ

  10. Юлия:

    Такое питание и физические нагрузки определенно принесут

    свои плоды сильной половине человечества!

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    Вы, Юля, правы — лишь в таком сочетании и будет польза для фигуры. Думаю,мужчины тоже это понимают...

    Ответ

  11. Lara M.:

    Ух ты, все такое вкусное, и я все это люблю... Если бы еще мои мышцы все это знали, хихи

    Ответ

    Profile photo of Лариса

    Лариса :

    А ты, Лара, познакомь свои мышцы с этими вкусншками, и посмотри, что получится! 🙂

    Ответ

Поделитесь своим мнением


Поиск по блогу
Рекомендую!
Архивы
С Новым Годом и Рождеством!
С Новым Годом и Рождеством!
Рекомендую!
PUDRA
TEXT.RU - 100.00%
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Все права защищены © 2017 Полезные Знания для Всех
Перейти к верхней панели
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика